生活本身无法阻挡，害怕也这样，不怕也这样，不如坦然接纳各种情况。真正的强大不是对抗，而是允许和接受，接纳挫折，接纳无常，接纳情绪，接纳不同，当允许一切发生之后就会不再那么尖锐，会渐渐变得柔和。
不管我们的人生走到了哪个境地，都请记得与自己和解，接纳此时的现状，接纳所有让我们觉得不安的,迷茫的痛苦的事物。接纳是一股强大的力量，唯有接纳才能让我们平静，不再陷入纠结和焦虑。
生活不能总是按着我们期待的样子进行，如何以接纳的心态面对目前各种情况呢？
根据认知行为疗法“第三浪潮”的代表——接纳承诺疗法，关于“接纳”的定义:接纳（acceptance）就是允许我们的想法和感受按照它们本来的样子存在，不管它们是愉快的还是痛苦的；对它们开放，给它们腾出空间；放弃与它们抗争；允许它们顺其自然，来去自如。
我们要主动拥抱不确定性，时刻提醒自己调整去应对新局面，甚至提前做好应对准备，我们可以尝试以更加主动和平和的心态面对所有的变化，就能让自己在不断迎面而来的各类情况之下保持稳定和放松，有力量聚焦在我们可以做些什么上，去为自己创造美好生活。
一、保持良好习惯。尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，让自己回到正常的生活轨迹。
二、采用正确的途径和方式宣泄情绪。避免有害发泄。在工作之余其实我们还可以通过文字、摄影、画画、音乐、运动等方式抒发心情，表达自己的情绪，也可以通过和朋友之间的沟通获取心理支持，或者在需要的时候寻求专业的心理疏导。
三、允许适度焦虑。相互理解和支持。情绪容易相互感染，这时家人之间的相互安抚、相互鼓励很重要。
四、稳定情绪，进行有效沟通。比如疫情防控期间，大家的生活状态都被打乱了，新的生活状态与以往熟悉的模式有了较大变化，我们在家里需要保持稳定的情绪，与家人心平气和进行有效的沟通。
永远不要停止学习，让我们发展自己的创造力，和不确定性一起成长，在每个不确定的情况里去尝试更多的可能性。
以心理学的视角六步法学习如何接纳，缓解痛苦？
当负面情绪来临的时候，就是我们练习觉察接纳的好机会，它包括四个层面:
一是觉察外部世界，比如环境、他人；
二是觉察自己内在的体验，比如呼吸、心跳、肌肉、肠胃等的变化；
三是觉察自己的思维，也就是自动或有意识的念头变化；
四是觉察自己的行动，以及背后隐含的驱动力量。
我们的思绪念头过于复杂而混乱时，我们可以将注意力聚焦在呼吸上，这时呼吸就成为了我们“锚定”注意力的利器。教我们如何进行更能有效锚定注意力的呼吸方法——腹式呼吸法:采取舒适的坐姿，放松身体，先自然呼吸，然后通过鼻腔向腹部轻轻地同时深深地吸气，感受空气流经鼻孔时的温度和腹部的膨胀，维持3－5秒，再缓缓地用口腔呼气，感受腹部的收缩，一来一回大概维持15秒钟的时间。
将我们的想法与我们分开，并允许它们做自己的事情，而不是为了应对它们而投入我们的大量时间、精力和努力。
这里介绍一个可视化并且实用性很强的技巧——随溪漂流的落叶:找一个舒服的姿势坐好，想象我们就坐在一条溪流边，溪流上漂着落叶；无论我们脑海里出现什么念头，都把它们放在漂着的落叶上面，随之漂走；让这些念头随着落叶漂流的方向和速度漂走，不要施加干预，只是心平气和地看着和接受；当我们有不耐烦或不舒服的感觉出现时，承认它就好，并把它们也放在落叶上面；持续练习这个技巧。
#4.当下#
接触当下（contact with the present moment）指的是 活在此时此地，对我们体验的全然意识，而不迷失在我们的想法中。它包含了对内部心理世界和外部物质世界两者的 灵活关注。
#5.允许#
当我们的思维被焦虑、恐惧、抑郁等困住时，首先要允许这种情况的发生， 我们不必喜欢它或想要它，只是愿意给它腾出空间，不排斥它，然后再采取以上提到的“觉察、呼吸、解离和当下”的技术对待这些想法和感受。
#6.行动#
承诺行动（committed action）意味着在价值的引导和促进下，采取越来越有效的行为模式。它也意味着灵活的行动：准备接受挑战，根据需要坚持或改变行为，尽可能地使我们的行动与有价值的生活保持一致。
我们有什么样的心，就会看到什么样的世界。所以，用我们的笑容去改变世界， 别被世界改变了我们的笑容。学会接纳不完美的自己，接纳自己的好，也接纳自己的不好，接纳自己的光明，也接纳自己的黑暗的人。这才是一个完整的人，才是真正地爱自己。同时还要学会接受已有的现实，只有当我们包容了这个世界时，我们才会发现我们已经拥有了平和幸福的人生。
接纳自己，接纳别人，接纳世界，坚定地爱上自己，摒弃杂念，毫不动摇，一切美好的事物就会扑面而来！