浓浓春意驱散了冬季的寒冷，万物更新孕育着新一年的希望。我们即将迎来新学期的开始，投入到紧张的学习状态。在悠长的寒假生活中，有些同学闲散了一段时间后，尤其加上疫情影响的原因，一想到开学后的校园生活，内心难免产生焦虑，紧张等情绪，严重时会导致“开学综合症”。

以下是小绵总结的开学心理指南tips，帮助同学们调整自己的状态，以积极的心态面对新学期。

一、接纳情绪，巧用SWTC口诀

从寒假的放松状态转变到开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它,允许它的存在。

当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

1. Stop “停”，中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2. Write “写”，勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

3. Think “思”，开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己:我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

4. Change“换”，换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

二、落实行动，蓄势待发

面对开学，除了做好情绪上的准备，我们还要行动起来。

1. 调整你的生物钟

临近开学要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以按照学校的作息进行学习生活安排，逐渐向学校生活靠近。

2. 制定你的新学期规划

对自己的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，及早确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，逐渐找到自己的学习节奏。

3. 打造你的开学仪式感

通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言，可以作为新学期的激励;一张idol的壁纸，可以进行自我监督;一些新的文具用品，可以提高学习的乐趣等等。

三、进行积极的心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期开始啦！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。

迎接开学，从“心” 出发，希望各位同学用乐观的心态和切实的行动，主动适应新学期，迎接新挑战！