今年的寒假比往常要来的早一些，如何安排这个“超长”假期生活呢，心理健康教育中心为大家送上心理调适指南，2023年让我们重新向着阳光出发。

一、合理安排假期时间

制定合理的计划并执行它，把每一天的事情做到合理规划，学习、家务、走亲访友、运动、娱乐等，特别是要保证规律的饮食和睡眠，给自己更多生活的掌控感。

根据吉德林法则：认识到问题并把难题清晰的写出来，问题便已经解决了一半。如果你有一些烦恼或者没有解决的难题，把它写下来，做好详细的计划，写出解决方案或者求助方法。把时间进行合理规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间、屏蔽电子产品的干扰，按照任务清单安排每日的学习和生活，让自己在这个寒假有所成长。

二、合理宣泄

在假期中，遇到烦心事时，不妨把所有的不快找自己的好朋友或家人倾诉出来，及时用倾诉或自我倾诉的办法取得内心感情和外界刺激的平衡，从而来缓解压力，解决烦恼。

有科学研究表明，运动时会产生一种叫做内啡肽的物质,这种物质会使大脑感到兴奋，所有运动都可以有效提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪，帮助缓解紧张和焦虑。

三、情绪调节

相信大家都有这样的感受，当心情不好时，戴上耳机，听会儿歌，心情立马会好很多。所以当我们感到难过、焦躁时,不妨戴耳机，与音乐为伴,追寻一个宁静，欢快的世界。

当我们绘画时，会将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来，同时，在绘画的过程中我们身上的负能量会得到释放，身上的压力会得到缓解。也可以采用呼吸减压的方法进行调节。

四、保证睡眠

每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。不过，需要注意的是，要学会适当地减少自己“睡大觉’的负罪感，不要一边熬夜，睡晚了还要责备自己。睡眠最重要的是保持规律性。

五、积极的心理暗示

积极心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，它能有效增强我们的愉悦感，培养自心，让我们精神饱满地享受假期，增添“心”动。

六、多和朋友在一起

即使不能经常见面，也可以尝试与同学沟通，或许可以一起追剧，亦或者就是普通的聊天、分享生活，尝试理解父母，父母也曾经是青少年，有一个机会可以大家坐下来聊聊父母的过去，或许可以帮你更好的了解父母。人是偏社会性的动物，良好而亲密的人际关系是你幸福感的有力保障，最有可能为你带来幸福。

七、尝试简化生活

更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你买了很多不必要的商品吗？有太多愿望想要实现吗？它们真的都是必要的吗？这里有一个方法或许可以帮助你理清这些。我们可以闭上眼睛放松大脑，清理一下大闹垃圾，给生活做减法。

八、及时求助

如果你的情绪处于“低压”状态，持续时间较长，无法自行调节并且影响正常生活的时候，可以向心理健康中心求助。

2022年已经过去，这一年也许有很多遗憾，也有不少压力，但是每一粒熬过冬天的种子都有一个关于春天的希冀。路越是上坡就越辛苦也越值得向前，在新的一年，希望我们充满智慧，勇敢迎接生活的难关，坦然自在，不疾不徐，与美好相遇。2023，我们一定会闪闪发光。