考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

考前焦虑状态表现：感觉自己在考试前学不完了；感觉学完之后什么也没记住；感觉自己肯定没有上次考得好；每次想到考试，晚上总是失眠；吃饭的时候总是没胃口；学习的时候没办法集中注意力；觉得身边朋友都比自己努力；感觉学的内容自己没有完全掌握。

考试焦虑是很正常的，如果你出现了考试焦虑的症状，别担心，小绵心理和你一起克服它！

考试的目的是为了测试同学们对知识的掌握程度，不会过于刁钻。大家踏踏实实复习，加上平时的努力，我们相信，结果不会差的。考试前焦虑的一大因素是感觉要复习的东西太多，时间安排不得当。合理安排时间调整好生物钟，找到最佳效率的学习时段。根据自己注意力集中程度划分时间段，将把握不准的科目放在效率高的时间复习。运用最合适自己的学习方式。清楚自己适合学习45分钟+休息10分钟的方式，还是持续2-3小时的模拟考试方式。列出自己需要复习的所有内容，复习完一个科目，划掉示一项科目，并根据自己的掌握程度分配好时间。考试是一次对当前学习成果的检验，想要取得成功，和自身实力有密切联系。制定一个科学有效的学习以及复习计划并且坚持落实地做到，可以帮助我们在考试中取得理想的结果。

对自己的不自信是造成考试焦虑的原因之一，我们要避免出现考试前消极，自我否定等不好的情绪，减少考前焦虑，要知道良好的心理状态是考试的关键。时刻给自己正向的、积极的心理暗示，告诉自己“我没有那么差，我也有很棒的地方”。考试还没开始，每个人都有上升的空间，棒棒的你要对自己有信心。祝你考神附体，考出好成绩。

心理学研究表明适度焦虑对成就是有帮助的，中等程度的焦虑会帮助我们发挥出最佳水平。但是，如果感到非常焦虑，就要给自己松松绑~运动是解压的好方式，相约几位好友去操场跑步或者散步，相信出完汗后压力也会有所释放，不要担心这些会耽误自己的复习时间，如果能做到劳逸结合，那么随之而来的效果也会显著出现。

正确看待考试结果，不过分高兴，也不过分失落。我们要知道，很多事情是不受控制的，我们只需要尽最大的努力去做，最终的结果可能好，也可能不好，我们需要调整好自己的心态，有了好的心态去做事情，成功的几率就会大大增加。如果取得好成绩，我们鼓励自己再接再厉；如果成绩不太理想，我们可以想这是暴露不足、查漏补缺的好机会，我们认真努力、厚积薄发，下次可以考出好成绩的。

如果你出现焦虑情况自己又不知道怎么解决，要及时寻求心理中心的帮助哦~这里有专业的心理老师、温馨的环境、齐全的放松设备。别怕！心理中心是你坚实的后盾，我们共同努力，一起克服它！

克服考试紧张小窍门：

深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

人生要经历各种各样的考试，有人能够完美地通过考试，有人总是在考试中屡考屡败，“尽吾志也而不能至者，可以无悔矣。”考不管考试结果如何，只要我们尽力了，就无需沮丧和后悔。