总听到有人说：“别人的目光，总让我感到不自在。是不是我哪里有问题？是不是我哪里做的不够好？我得在心里斗争很久，才能很好的出现在别人面前并和他们交流。这个过程让我很累，所以如果可能，我尽量不去社交。”其实，这就是精神内耗的一种表现形式。

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

想要停止精神内耗，第一步就是认识自我，正视自己的优缺点，学会接纳自己，悦纳自我。生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。但你要明白，生活说到底，是接纳自己、取悦自己的过程。

不要将其一个事情不理想的结果积压在心里，执着个所以然，很容易造成自我精神负担过重。与其在苛求完美的道路上让自己筋疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。

一旦一种消极的自我评判产生的时候，就需提醒自己及时止损，规避过多的负面情绪出现，影响我们正常的生活心态。常言道：“有心者有所累，无心者无所谓。”不要思虑过多，更不要自寻烦恼。

拖延状态为什么会让人身心疲倦呢? 内心的抵抗，加上拖延的行动，就会加重我们的焦虑情绪和烦躁感受。今日事，今日毕，永远不要把问题拖到明天再处理。只有行动起来，那些美好的愿景才不会成为口头的臆想。

在看见自己，接纳自己的过程中，你会意识到，性格内向的优势，是上天赐予你最珍贵的礼物。我们不要因为精神内耗就否定内向性格，而要在性格天平中，控制和转化劣势的一面，看见和发扬优势的一面。

小绵心理在这里建议大家，发觉自己在精神内耗时，这样做：

1.想不通时，换个思维角度。

2.少一些过度敏感，为精神减负。

3.合理分配时间与精力。

4.想做的事情，立即行动。

5.接纳自己，不必与他人比较。

如果精神内耗给自己带来了自己无法调节的情绪，可以去心理中心或者专业心理咨询机构寻求帮助哦，在专业人员的指导下用自由联想或催眠的方式让个体从内心深处找到积极的力量，从而自己接纳自己。对精神内耗 say no!